Как ежедневные прогулки помогут похудеть, секреты
Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости в тканях, а также не допускают опухания лодыжек.
Образ городских парков и улиц сильно изменился за последние годы.
Если раньше в парках повсюду можно было увидеть обнимающиеся парочки, то теперь там просто невозможно не встретить бегуна.
Это связано с тем, что сидячий образ жизни несовместим с хорошей физической формой и нормальным самочувствием.
Многие люди предпочитают ежедневные прогулки для снижения веса, так как врачи предупреждают об опасности пробежек для мышц и костей.
Менее энергозатратные упражнения даются организму проще, но они не менее полезны для здоровья.
Прогулки стимулируют кровообращение, кроме того, если ходить правильно, прогулки очень эффективны для снижения веса.
Вопрос в том, что считать «правильным».
Какую скорость и дистанцию предпочесть, по какой поверхности лучше всего гулять?
В этой статье мы развеем все твои сомнения.
Как быстро надо ходить, чтобы похудеть?
Помни, что нужно гулять хотя бы 45 минут в день. Секрет в том, чтобы сжигать жир не с помощью продолжительности прогулки, а с помощью интенсивности ходьбы.
Иногда, когда ты выходишь из дома, представь, что тебе нужно срочно куда-то добраться.
Не пропусти: Танцы и ежедневные прогулки помогут предотвратить болезнь Альцгеймера
С помощью трекеров и фитнес-браслетов, а также различных приложений для мобильного телефона ты можешь отслеживать свой прогресс очень точно.
Не забывай проходить как минимум 10 тысяч шагов в день.
Если ты последуешь этому совету, ты сожжешь от 74 до 88 калорий, если ты женщина, а если мужчина — то от 88 до 124.
Это поможет тебе избавиться от жира и сохранить мышечную массу.
Худоба никак не связана со здоровьем, поэтому не нужно действовать себе во вред.
Постарайся совмещать оживленные прогулки, известные как пауэр вокинг, с силовыми упражнениями как минимум два раза в неделю.
С помощью этой стратегии и сбалансированной диеты ты сможешь достичь своих целей и похудеть.
Ты можешь заметить, что вес остановился на месте, когда организм привыкнет к прогулкам. Чтобы избежать этого, внеси изменения в свои рутинные нагрузки.
Когда ты приходишь на пляж, ты замечаешь, что ходить по песку более утомительно и технически более сложно, чем по асфальту.
Причина очень проста: поверхность намного мягче, тело проваливается, поэтому каждый шаг требует большей силы.
Кроме того, мы задействуем сразу несколько групп мышц.
Имея это в виду, многие люди организуют тренировки на пляже.
Не пропусти: 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног
Ты также можешь проработать мышцы стоп, о которых часто забывают в других видах спорта.
Не забывай принимать меры предосторожности, потому что прогулки по песку могут быть травмоопасными.
Не гуляй больше 10 минут подряд и постепенно увеличивай нагрузки. В противном случае ты можешь получить серьезную травму.
С помощью этих принципов ты сможешь научиться пауэр вокингу и оздоровить организм!
Источник: http://www.allinka.ru
